发一套健身方案

体验课 小邢
二头：  哑铃交替弯举
              哑铃弯举
              杠铃弯举

三头： 站姿哑铃臂屈伸
             哑铃颈后臂屈伸
       一开始都是四组 8-12x4

第一课 背部：
           弹力带背部激活
           杠铃划船
           哑铃单臂划船
           坐姿划船
           T杠曲臂下压

第二课 朱总 胸：
          史密斯上斜卧推 （上胸）
          平板卧推 （刺激面积）
           哑铃上斜夹胸 （上外侧）
           ***平板撑（核心）

第三课 腿：
          史密斯深蹲 （大腿面积）
          弓箭步（臀外侧）
           45度角深蹲（刺激外侧）

第四课 肩：
          史密斯推肩（三角肌的中束前束）
          [立姿]哑铃飞鸟 （三角肌的中束）
          杠铃提拉（三角肌的中后束）
          哑铃前平举（三角肌的前束）
          哑铃反飞鸟（三角肌的后束）

第五课 李哥 腹部：
          decline crunch, ab wheel, flat leg raise, bicycle crunch

第六课 朱总
二头：牧师凳哑铃弯举（二头的肌峰）
            直杠弯举（二头肌面积）
            交叉哑铃弯举（刺激二头的长头）

三头：直臂下压（三头的面积）
          

拼多多果园答题题库 --- 题海战术

足球比赛中通常有几个主裁判？

1.3个  2.1个

戏曲《西厢记》的女主角是？

1.崔莺莺  2.李师师

人体受到细菌感染时，血液中的白血球会明显增多？

1.错误  2.正确

黄埔军校创办于哪一年？

1.1922年  2.1924年

华氏温标规定，一个标准大气压下，纯水的沸点为0度？

1.错误  2.正确

“吉光片羽”中的“吉光”是指 吉祥之光

1.错误 2.正确 

《红楼梦》小说里，金陵十二钗中最早香消玉殒的是哪一位？

1.秦可卿  2.贾元春

历史上第一台天文望远镜的发明者是？

1.伽利略  2.史蒂夫孙 

2017年“维多利亚的秘密时尚秀”在哪座城市举办？

1.上海  2.纽约

最早记录哈雷彗星的是英国人哈雷？

1.错误  2.正确

中华人民共和国的国土总面积约是多少万平方公里？

1.900  2.960

我国最大的钢铁公司宝钢位于我国哪个直辖市城市？

1.上海  2.重庆

我国铁道部的CRH高速列车，统一命名和谐号？

1.错误  2.正确

在网络用语中常用“88”表示什么意思？

1.爸爸  2.拜拜

中国神话当中，嫦娥在月亮上住的行宫叫什么？

1.乾清宫 2.广寒宫

网络用语中，“鸭梨”是指压力？

1.错误  2.正确

“释迦摩尼佛”的国籍是下列哪一国家？

1.古印度  2.韩国 

美国的第二大语言是？

1.英语  2.西班牙语     

因淮南王刘安主持撰写而得名，西汉时期的论文集是？

1.淮南子  2.枕草子

“AUD”代表哪种货币？

1.日语  2.澳元

文艺复兴起源于哪个国家？

1.法国  2.意大利

葡萄牙的首都是墨尔本？

1.错误  2.正确 

“糯米糍”，“妃子笑”都是哪种水果的品种？

1.荔枝  2.李子

唐朝的开国皇帝是？

1.李渊  2.李密

诗句“行到水穷处，坐看云起时”出自哪位名家之手？

1.李白  2.王维

西方近代军事理论经典之作《战争论》的作者是？

1.伏尔泰  2.克劳塞维茨

庄子文章《秋水》中，传说中的黄河之神叫？

1.河伯  2.水仙

“夜盲症”的主要成因是因为人体缺少哪种元素？

1.维生素A  2.维生素C

钢琴曲《钟》的作者是？

1.贝多芬  2.李斯特

人们常喜欢用数字8代表“发财”？

1.错误  2.正确

我们打电话不用听筒，而用扬声器接听，应该按电话机上的免提键？

1.错误  2.正确

单位厘米用英文字母表示是？

1.km  2.cm

家庭称谓中，通常女儿的老公称呼为什么？

1.女汉子  2.女婿

蚂蚁是通常用什么来交流信息的？

1.头上的触角  2.唱歌 

《左传》中，“皮之不存”的下一句是？

1.奈何奈何  2.毛将焉附

北京申奥的第一位形象大使是哪位华人功夫巨星？

1.成龙  2.吴京

中国古代所有王朝中疆域最大的是哪个朝代？

1.明朝  2.元朝

清太宗的名字是？

1.皇太极  2.玄烨 

“姑苏城外寒山寺”是哪首诗的诗句？

1.观山跃  2.枫桥夜泊

长篇小说《骆驼祥子》的作者是？

1.老舍  2.鲁迅

下列汽车品牌中，车标图案中不包括字母的是？

1.林肯  2.大众

“渔舟唱晚，响穷彭蠡之滨”出自哪一部作品？

1.岳阳楼记  2.滕王阁序

中国政府在2000年元月20日恢复对澳门的主权？

1.错误  2.正确

我国第一个大量抒写田园生活悠然自得之乐的著名诗人是欧阳修？

1.错误  2.正确

清朝紫禁城中，专为皇帝皇后准备食物的厨房被称为？

1.活动板房  2.御膳房

中华人民共和国的国土总面积约是多少万平方公里？

1.900  2.960

民间常说有九条命的动物是猫？

1.错误  2.正确

《封神演义》中，诸神最后由谁来分封？

1.姜子牙  2.元始天尊

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”中“妃子”指的是？

1.西施  2.杨玉环

中国近代史开端是哪一年？

1.1890  2.1840

汪洙《神童诗》中的诗句“惟有读书高”的上一句是？

1.天子重英豪 2.万般皆下品

越南是和中国接壤的国家？

1.错误  2.正确

细胞中“线粒体”有几层膜？

1.1  2.2

在《武林外传》中饰演白展堂的演员沙溢的妻子是胡可？

1.错误  2.正确

在斯诺克比赛中，桌球上哪种颜色的球最多？

1.红色  2.蓝色

《三国演义》中关羽的坐骑是？

1.绝影  2.赤兔

《三国演义》中死于“落凤坡”的名将是？

1.庞统  2.马超

以下哪种食物在制作过程中不需要发酵？

1.果酱  2.酱油

中国最大的群岛是？

1.舟山群岛  2.澎湖列岛

孙悟空属于混世四猴中的哪一种？

1.通臂猿猴  2.灵明石猴

《哈利·波特》系列电影中，不能说名字的大魔头自称为？

1.伏地魔  2.麻瓜

以箱包和护肤品闻名的香奈儿是哪个国家的品牌？

1.法国  2.德国

被国际友人誉为“现代中国最像艺术家的艺术家”是？

1.鲁迅  2.丰子恺

古诗“月出惊山鸟”的下一句是？

1.时鸣春涧中  2.清泉石上流

以下哪个不是复姓？

1.第五  2.第九

哪个月份没有30号？

1.2月  2.12月

而立之年是指40岁？

1.错误  2.正确

重庆市位置位于我国哪个盆地内？

1.四川盆地  2.塔里木盆地

我们通常用“同窗”指代什么人？

1.同事  2.同学

人不惑之年是指50岁？

1.错误  2.正确

造成煤气中毒的气体是？

1.一氧化碳  2.氧气

“潮平两岸阔”的下一句是？

1.风正一帆悬  2.江春人旧年 

旅游的主体是？

1.交通工具  2.旅游者

以下士兵军衔中军衔等级更高的是？

1.一级军士长  2.列兵

iPhone内置的移动支付和电子钱包服务叫做？

1.猕猴桃支付  2.苹果支付

下列哪个地区不在四川省境内？

1.重庆  2.攀枝花

欧洲最大的国家是？

1.俄罗斯  2.法国

停车场的缩写代表字母是？

1.T  2.P

世界第二大洋是？

1.北冰洋  2.大西洋

大家常说的“魔都”指的是哪座城市？

1.天津  2.上海

答：上海

山西省的省会叫太原？

1.错误  2.正确

初唐四杰，除了王勃、骆宾王、卢照邻之外，还有下列哪一位？

1.王安石  2.杨炯

被誉为“购物者的天堂”和“东方之珠”的城市是澳门？

1.错误  2.正确

第二次世界大战打了几年？

1.6年  2.5年

歇后语“水仙不开花”的下一句是？

1.装蒜  2.嫉妒

电视剧《三国演义》中，西蜀五虎上将中没有谁？

1.魏延  2.马超

“玉门关”位于甘肃的哪个城市？

1.敦煌市  2.金塔县

成语“百尺竿头”的下句是？

1.万念俱灰 2.更进一步

生活中的磁铁蓝色和红色代表的磁极分别是？

1.S级，S极 2.S极，N极

“北冥有鱼”的下一句是？

1.其名为琨  2.其名为鲲

中餐里的“五味调和”指的是哪五味？

1.麻辣酸甜咸  2.酸甜苦辣咸

联合国安理会常任理事国有几个？

1.7  2.5

张学良与杨虎城发动的爱国运动事变是？

1.西安事变  2.七七事变

下列选项中属于哥白尼观点的是？

1.日心学说  2.天圆地方

谁四岁都懂得让梨？

1.孔丘  2.孔融

人体内负责运输氧的细胞是？

1.红细胞  2.血小板

最小质数是？

1.4  2.2

古诗《春望》中，“国破山河在”的下一句是？

1.城春草木深  2.浑欲不胜簪

在美国股票领域，通常用什么颜色表示股票上涨？

1.红色  2.绿色

创办“精武门”的中国清末爱国武术家是谁？

1.霍元甲  2.李小龙

每年的三月五日是学习哪位解放军楷模的日子？

1.雷锋  2.董存瑞

佛教高僧裹缠在身上的法衣叫做袈裟？

1.错误  2.正确

《西游记》中二郎神身边的神犬名叫哮天犬？

1.错误  2.正确

诗句“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”来自孟浩然的哪首诗？

1.春晓  2.春天

《三国演义》中“过五关，斩六将”的是？

1.关云长  2.赵子龙

世界上海拔最高的高原是？

1.青藏高原  2.帕米尔高原

机动车驾驶人初次申领机动车驾驶证后，实习期为？

1.12个月  2.6个月

长链分子“RNA”的中文名称是？

1.核糖核酸  2.磷酸

“两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天”出自哪位诗人？

1.杜甫  2.王昌龄

2014年世界杯哪个国家最终夺冠？

1.德国  2.巴西

在十二生肖中排列顺序第一的是老鼠？

1.错误  2.正确

“婚戒”应该戴在哪个手指上？

1.无名指  2.中指

海洋中最大的哺乳类动物是鲸鱼？

1.错误  2.正确

中国通常特指“国球”是说哪项球类运动？

1.乒乓球  2.足球

我国的茅台酒产自哪个省份？

1.太原  2.贵州

历史上，“尧”将王位禅让于谁？

1.炎帝  2.舜

伟大民主革命先行者孙中山的陵寝在哪个市？

1.重庆市  2.南京市

“大李杜”是李白杜甫，“小李杜”是李商隐和？

1.杜十娘  2.杜牧

《三个火枪手》、《侠盗罗宾汉》的作者是哪位法国作家？

1.大仲马  2.马克·吐温

小说《平凡的世界》的作者是？

1.贾平凹  2.路遥

小说《盗墓笔记》的作者是南派三叔？

1.错误  2.正确

世界上最大的坐佛位于重庆？

1.错误  2.正确

答：错误

传世名作《清明上河图》的作者是？

1.刘松年  2.张择端

被称为世界五大宫殿之一的凡尔赛宫曾是法国的王宫？

1.错误  2.正确

东南亚地区被称为“十字路口”的海上交通要道的是？

1.苏伊士运河  2.马六甲海峡

新中国第一套邮票发行于哪年？

1.1958  2.1950

种类最多的遗传病是？

1.肿瘤  2.单基因病

  

以下液体哪一个可以产生丁达尔效应？

1.纯净水  2.豆浆

2017年NBA总冠军是？

1.勇士  2.骑士

广西的首府是？

1.南宁  2.西宁

广东省的省会是哪个城市？

1.佛山市  2.广州市

蝙蝠不属于鸟类？

1.错误  2.正确

红+蓝+黄=哪种颜色？

1.黑  2.紫

名画《向日葵》的作者是？

1.梵高  2.牛顿

答：梵高

柳永是哪朝著名词人？

1.唐朝  2.宋朝 

中国古代“耄耋之年”是指多少岁？

1.80—90岁  2.70—80岁

“长河落日圆”的上一句是？

1.短行旭日升  2.大漠孤烟直

日元的英文货币代码是？

1.IND  2.JPY 

“醉打蒋门神”是《水浒传》中哪位人物的故事？

1.武松  2.林冲

“沙漠”的英语可用下列哪一个表示？

1.waste  2.desert

古埃及人赖以生存的河流是？

1.恒河  2.尼罗河

穿山甲是用手捕食的？

1.错误  2.正确

答：错误

歌曲《纤夫的爱》的演唱者是尹相杰和哪位内地女歌唱家？

1.杨钰莹  2.于文华

变形虫的控制中心是细胞核？

1.错误  2.正确

“博浪沙一击”典故中，刺杀秦始皇的是？

1.樊哙   2.张良

世界上土地面积最大的半岛是？

1.阿拉伯半岛  2.中南半岛

下列哪一项不是中国的传统节日？

1.感恩节  2.端午节

2015版100元人民币背景图案是？

1.桂林山水  2.人民大会堂

儒家学派的孔子被称为“圣人”，那么谁被称为“亚圣”？

1.孟子  2.福原爱

2008年夏季奥运会的吉祥物是？

1.乐羊羊  2.福娃

太阳系中八大行星轨道距离太阳最近的是？

1.水星  2.火星

1521是多少的平方？

1.35  2.39

由海鱼、海兽的肝脏中提炼的油脂被称为什么？

1.鱼肝油  2.鱼肝脂

联合国安理会常任理事国有几个？

1.7  2.5

世界水域面积第一大的淡水湖是？

1.青海湖  2.苏必利尔湖

1GB=（）MB？

1.1024  2.1014

第11届亚运会开、闭幕式及比赛的工人体育场位于我国北京？

1.错误  2.正确

《使至塞上》是谁的作品？

1.王维  2.杜甫

王羲之是哪个朝代的著名书法家？

1.东晋  2.宋

电视剧《三国演义》中，“三英战吕布”的“三英”不包括？

1.张飞  2.赵云

“未知生，焉知死”出自何人之口？

1.孔子  2.庄子

答：庄子

河南省的省会是？

1.开封  2.郑州

海里，是什么单位？

1.面积单位  2.长度单位

第五版人民币中，一百元纸币主要颜色是？

1.黑色  2.红色

一吨等于多少斤？

1.500斤  2.2000斤

“九九八十一”、“六六三十六”都出自哪张数学规律表格？

1.乘法表  2.除法表

“3！”等于多少？

1.3  2.3×2×1

中国历史上第一部纪传体通史为？

1.《史记》  2.《创世纪》   

“敌进我退，敌驻我扰”是抗战期间哪种战术打法的精髓？

1.狙击战  2.游击战

电视剧《倚天屠龙记》中，明教的中原总坛所在地在哪？

1.桃花岛  2.光明顶

《绝地求生》中，每局游戏最多有多少人参加？

1.2人  2.100人

三面环海，一面同大陆相连的地貌被称作什么？

1.半岛  2.长岛

下列哪个省份不属于西南三省之一？

1.广西  2.四川

预言2012年为世界末日的古文明是？

1.玛雅  2.亚特兰蒂斯

曾经手机领域的霸主“诺基亚”，其总部在哪个国家？

1.芬兰  2.美国

X线的本质是一种？

1.光线  2.电磁波

运动品牌“阿迪达斯”是哪国品牌？

1.德国  2.美国

网络爱情小说的经典之作《第一次亲密接触》的作者是？

1.郭敬明  2.痞子蔡

我国的根本大法是？

1.人权保障法  2.宪法

多多果园中护院犬会睡觉吗？

1.不会  2.会

诗句“李杜文章在，光芒万丈长”中所指的“李杜”是李白和？

1.杜甫  2.杜审言

象棋中棋子“象”的走法是以下哪种？

1.田  2.日

“狗不理包子”是中国北京的传统风味小吃？

1.错误  2.正确

围棋是执黑者先走？

1.错误  2.正确

“夕阳无限好”的下一句？

1.只是近黄昏  2.自挂东南枝

荔枝的原产国是中国？

1.错误  2.正确

双氧水的化学式是？

1.H2O2  2.HO2

下列哪一种植物被称为植物界的活化石？

1.柳树  2.银杏 

年羹尧是清朝的两朝重臣，两朝皇帝是康熙皇帝和乾隆？

1.错误  2.正确

答：错误

美国历史上唯一一位任期达四届的总统是罗斯福？

1.错误  2.正确

意大利文艺复兴的先驱是？

1.但丁  2.赫巴特

动画电影《宝莲灯》中跟在沉香身边不离不弃的是哪种动物？

1.鹦鹉  2.猴

“香格里拉”是一部美国小说中世外桃源的名字，它在哪里？

1.中国山东  2.中国西藏

下列各数中，其平方、三次方、开根号结果都是他本身的是？

1.2  2.1

标准大气压下，纯水的沸点通常是多少摄氏度？

1.100  2.99

我们常说的“巴士”指的是哪种公交交通工具？

1.捷运车  2.公交车

黑龙江哪个城市被称为“冰城”？

1.哈尔滨  2.大庆

微信中不需要下载安装即可使用的应用是？

1.公众号  2.小程序

我国的第三大岛是？

1.山东半岛  2.崇明岛

中国古代足球运动叫做蹴鞠？

1.错误  2.正确

在哺乳动物中与人类亲缘关系最近的可能是？

1.黑猩猩  2.狒狒

烹饪时“发面”过程中加入的“纯碱”的化学成分是？

1.碳酸钠  2.碳酸钾

“tan”是哪种三角函数的表达式？

1.正切函数  2.反切函数

俗话说，冬吃什么夏吃姜，不用医生开药方？

1.苹果  2.萝卜

《吻别》、《饿狼传说》和《祝福》是哪位歌手的代表作？

1.张学友  2.郭富城

余弦函数简称是sin？

1.错误  2.正确

被称为“电磁理论集大成者”的是？

1.麦克斯韦  2.安培

美国领土面积居世界第几名？

1.第1名  2.第4名

福建省的省会是？

1.厦门  2.福州

唐太宗的名字是李世民？

1.错误  2.正确

湖南省的省会是？

1.长沙  2.南昌

“子非鱼安知鱼之乐”中的“子”是指？

1.学生  2.你

以下哪个词语不是用来形容好身材的？

1.水牛背  2.蜜桃臀

鲁迅先生幼时在三味书屋的课桌上刻了一个什么字？

1.早  2.甲

河南省、河北省是以哪条河为分界线？

1.黄河  2.潴龙河

“念天地之悠悠，独怆然而涕下”是出自哪位名家诗句？

1.陈子昂  2.陆游

有“钢琴诗人”之称的是莫扎特？

1.错误  2.正确

三国时期孙吴政权奠基人孙策的字（）？

1.伯符   2.博副

提出“勾股定理”的古希腊数学家是？

1.毕达哥拉斯  2.牛顿

三边长分别为6、8、10的三角形面积为多少？

1.24  2.30

成语“剖腹藏财”用来形容？

1.病入膏肓  2.爱财如命

春秋时期伍子胥是下列哪个国家的大夫？

1.越国  2.吴国

从太空中看地球是蓝色的原因主要是？

1.云  2.海洋 

电视剧《西游记》中，孙悟空所居住的水帘洞在什么山上？

1.长白山  2.花果山

下列哪项是春节时的习俗？

1.扫墓  2.贴春联

我们常用哪种动物的尾巴来表示女生头发全部向后扎起？

1.马尾  2.猫尾

神农氏尝百草，神农氏是谁？

1.大禹  2.炎帝

下列是现代物理学家的是？

1.牛顿  2.霍金

位于陕西省西安市，曾是玄奘为藏经而修建的七层宝塔叫什么？

1.大雁塔  2.千寻塔

下列哪种生物不属于恒温动物？

1.蛇  2.鸡

“诗中有画，画中有诗”形容的是哪位诗人？

1.李白  2.王维

2008年北京奥运会开幕式和闭幕式的总导演是李安？

1.错误  2.正确

氮元素在地球上主要以氨气形式存在？

1.错误  2.正确 

“莫愁前路无知己，天下谁人不识君”这句诗词的作者是？

1.杜甫  2.高适

“青春痘”在医学上被称为什么？

1.痤疮  2.螨性皮炎

“君子坚持正义而不固守小信”这句话出自于谁？

1.孔子  2.孟武伯

《火影忍者》中白眼家族？
日向一族